なぜあなたは昼食後に眠気を感じるのか?【結論:あの昼ご飯が原因です。】

なぜあなたは昼食後に眠気を感じるのか?【結論:あの昼ご飯が原因です。】

この記事はこんな人にオススメです!

・昼ごはんを食べた後に眠たくなる人。

・昼ご飯を食べた後に眠気を感じる原因を知りたい人。

・午後からもパフォーマンスを高く発揮したい人。

 

皆さんはランチを食べた後に眠たくなりますか?

眠たくなるという人が多いのではないでしょうか。むしろ眠たくなるのが仕方ないと言えるかもしれません笑

 

高校時代の僕は、昼ご飯を食べた後の5限の授業では毎回眠気が襲ってきてそれに耐えるのに必死でした笑

 

せっかく昼からも頑張ろうと思っているのに眠たくなったら仕事も勉強も集中することができないですよね。

 

ということで今回は、あなたが昼ご飯を食べた後に眠気を感じる原因と午後からも集中するための対処法について書いていきたいと思います!

 

なぜあなたは昼食後に眠気を感じるのか?

結論:血糖値の乱高下が原因です。

結論:血糖値の乱高下が原因です。

 

結論から言いますと、昼食後に眠気を感じるのは皆さんの血糖値が乱高下しているからです。

 

具体的に解説します。

 

血糖値とは血液内に含まれるブドウ糖の濃度のことを指します。

ご飯やパンなどの炭水化物を摂取すると消化・吸収され血糖値が上昇します。

血糖値が上昇するとインスリンがそれを元通りに下げようとします。

血糖値が下がります。

このような仕組みが体に備わっています。

 

血糖値の昇降には何も問題がないのですが、これが乱高下すると問題が発生します。

白米やパン・麺類などの吸収が早い糖質を含むものを食べます。

食後の血糖値が急上昇します。

元通りにしようとインスリンが大量に分泌されます。

血糖値が急下降します。←強い眠気やだるさを感じる!

 

というわけです。

 

つまり、昼ご飯を食べた後に眠気を感じるのは、昼ご飯に糖の吸収が早い食べ物を選び血糖値を乱高下させることが原因だったということです。

 

知識:血糖値の急上昇と急下降がランチ後の眠気の原因に!

 

昼食後に眠気を感じにくい食べ物とは?

結論:低GI食品です。

結論:低GI食品です。

 

前半では血糖値が乱高下すると眠気を感じるという話をしたわけなんですが、それではどうすれば眠気を感じにくくなるかと言いますと、低GI食品を積極的に選べばよいということです。

 

GIとは、グリセミック・インデックスの略で食後の血糖値の上昇度を示す指標になります。

 

GI値が高い=糖の吸収が早く血糖値が急上昇・急下降する=眠気を感じやすい

GI値が低い=糖の吸収が緩やかで血糖値も緩やかに上下する=眠気を感じにくい

ということです!

 

眠気が感じやすい食べ物(高GI食品)

まず、皆さんが日頃食べがちな眠気を感じやすい食品を紹介します。

これらの食品を昼ご飯にするのは避けましょう。

高GI食品の例

・白米

・食パン

・うどん

・コーンフレーク

・パスタ

・にんじん

・かぼちゃ

・ジャガイモ

・ジャム

・パイナップル

・おやつ

などなど

 

皆さんが昼ご飯に食べるものが多いのではないかと思います。

このような糖の吸収が早い食べ物が昼食後の眠気やだるさにつながっています。

僕も高校時代は弁当で白ご飯を大量に食べていたので5時限目が眠たかったのも当然でしたね笑

 

眠気を感じにくい食べ物(低GI食品)

先ほどの高GI食品を見て何を食べればいいんや!と思った方も多いと思います。昼ご飯の定番が高GI食品ばかりですからね笑

 

そんな皆さんに眠気を感じにくい低GI食品を紹介します。

昼ご飯にはこれらの食品を取り入れましょう。

低GI食品例

・玄米

・大麦

・そば

・全粒粉パン

・春雨

・さつまいも

・キノコ類

・海藻類

・大豆

・葉物野菜

・リンゴ

・チーズ

・ヨーグルト

・バナナ

・ブラックチョコレート

・ナッツ

などなど

できる限り代表的な食品と手に取りやすい食品を並べました。

 

低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなのでインスリンも大量分泌はされません。

 

麺類を食べたい人はそばを選ぶ

パンを食べたい人は全粒粉パンを選ぶ

デザートを食べたい人は果物を選ぶ

おやつを食べたい人はナッツやカカオ多めのブラックチョコレートを食べる

という風に、昼ご飯を食べるときには低GI食品を意識するといいということです!

 

もちろん、何を食べるかは自由なので高GI食品でもいいわけですが、

午後からも集中したい人や昼間の眠気を抑えたい人はぜひ低GI食品を積極的に選んでいきましょう!

 

行動:高GI食品を避け低GI食品で昼ご飯を構成する。

 

 

まとめ

疑問:なぜ昼ご飯を食べた後に眠気を感じるのか?

知識:血糖値の乱高下が原因です。

行動:玄米や全粒粉パンなどの低GI食品を選びましょう!

 

今日の参考文献とオススメ本

『自分を操る超集中力』

 

『自分を操る超集中力』は僕が本を好きになるきっかけとなった本です。

本が苦手な人でも非常に読みやすく、また行動を移しやすい構成になっています。

 

僕はこの本を読んで

・瞑想を習慣化させました。

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・本を読むことが習慣になりました。

などなど人生がガラリと変わった一冊でした。

 

この本には

・集中力が高い人の特徴

・集中力を上げる環境・部屋の作り方

・日頃の疲れをリセットする3つの方法

など皆さんの生活をより充実させる集中力の知識が詰まっていますのでぜひ読んでみてください!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!