【神習慣】週１のジム通いと1か月禁酒生活が人生を変えすぎる件。【セルフコントロール能力】

誘惑に負ける人必読！

皆さんは、自分は自己コントロール能力が高いと思いますか？

提出物を先延ばしせずに早く終わらせたり、

目の前のおやつの誘惑に負けず健康的な食生活を心掛けたり、

自分に厳しくするのはなかなか難しいものです。

僕もついついお菓子を食べてしまいます笑

このような誘惑や先延ばしに打ち勝つためには、セルフコントロール能力が必要です。

でも「セルフコントロール能力ってどうやって鍛えればいいかわからないよ！」という人もいると思います。

そんな人のために今回は、超簡単にセルフコントロール能力の上げる方法を二つ紹介したいと思います！

①週１のジム通い

まず、たった週１回ジムに通う習慣をつけるだけでセルフコントロール能力が向上することがわかっています。

オーストラリアのマッコーリー大学の実験では、運動不足の男女24人に二か月ほどジムに通ってもらい、その間全員のストレスレベルやアルコール摂取量、約束を守った回数などを記録してもらい、セルフコントロール能力の変化を測りました。

その結果、二か月ジムに通うだけで

• 自己コントロールの向上だけでなく
• お金の使い方や食生活に変化が起こり、
• 時間の使い方が上手くなる

ということが分かりました。

具体的には、

• 誘惑に勝てる確率が上がる
• 先延ばしが減る
• 感情のコントロールが上手くなる
• 衝動買いが減り、貯金が増える
• ジャンクフードより野菜を食べるようになる
• テレビを見る時間が減る
• 自己成長に時間を使う

などなどの生活習慣にプラスの変化が見られました。

ポイントは、すべての参加者がたった週1の運動で大幅な効果を上げたということです。

週1の運動を習慣化するだけでこれだけのメリットが得られるなら、やってみるしかないですね！

今すぐジムに入会届を出しましょう！

②１か月禁酒生活

サセックス大学の研究では、イギリスで有名なドライジャニュアリーという健康キャンペーンに参加した800人のデータをまとめ、１月だけ酒をやめてみるとその一年にどのような変化があるのかを調べました。

その結果、習慣的なアルコール摂取量は減少し、その１年間に大きな変化が見られました。

具体的には、

• 自己コントロール感の増加
• 貯金の増加
• 睡眠の質が改善
• 集中力の増加などなど

ほとんどの参加者が１か月の禁酒に達成感を感じ、健康的な生活になるということがわかりました。

研究者によると、1月禁酒生活をすることで、参加者はお酒なしでも人生は楽しめるという事実を学ぶ。その結果、残りの１１か月のお酒の関わり方が変わるため、良い意思決定ができるようになるそう。

ずっと禁酒じゃなくて１月だけっていうのがいいですよね笑

期限が決まっているから挑戦しやすいし、成功したときのメリットがとんでもないのでやってみる価値ありますねー

人生を変えたいと考えている少しでも考えているのなら、１か月だけお酒をやめてみるのはどうでしょうか！

まとめ

• セルフコントロール能力を上げる方法２つ！
• 週1の運動と１か月の禁酒が人生変えるかも！
• 人生変えたければやってみよ！

皆さんの参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

参考文献

Webサイト

・8回やるだけで【先延ばしグセを治す】方法

https://daigoblog.jp/8selfregulation/

・たった週１のエクササイズでも意志力はガッツリと上がる

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/blog-post_5.html

・2019年のゴール達成率を高めたきゃ”あれ”を1ヶ月だけやってみたら？というイギリスの研究

https://yuchrszk.blogspot.com/2019/01/2019.html

研究

・マッコーリー大学の研究

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17032494

・ドライジャニュアリーの研究

https://alcoholchange.org.uk/get-involved/campaigns/dry-january