なぜあなたはやるべきことを後回しにするのか？【先延ばしせず秒で行動する方法】

 

皆さんはやるべきことを先延ばししますか？

 

例えば、

・大学のレポートの締め切りが明後日だけどまだ何もしていない。

・テストが明日だけどまだノー勉。

・やる気が起きないから手をつけられない。

という経験をしたことがある人は多いと思います笑

 

僕もその一人で、先延ばしをしまくる人間でした。

高校時代は、夏休みの数学の宿題を学校開始前日までに手を付けず、徹夜して答えを写して当日に終わらせるなんてこともありました笑(そして夏休み明けの数学のテストは7点でした爆笑)

 

とまあ僕も人の先延ばしについて偉そうに言える立場ではないのですが、今回は先延ばしを減らす心理テクニックを発見しましたので皆さんに紹介したいと思います！

 

 

なぜあなたは先延ばしをするのか？

結論：意味や目的を考えるから

 

結論から言いますと、あなたが先延ばしをする理由は意味や目的を考えるが、それを見つけられずモチベーションが湧かないからです。

 

つまり、やるのが面倒くさいからなんですよ！

自分のためになることなら自ら進んでやっていると思います。

でもそう思えないのが現実なんですよね。

 

子どものころによく考えたと思います。

 

「なんでおれは勉強をしないといけないのか？」

「勉強ってなんの役に立つの？」

 

こんな風に考えれば考えるほど意味を見出すことができず、モチベーションは下がる一方だったと思います。

 

つまり、作業や課題に意味を見出すのは難しいにも関わらずそれを考えてしまうため結局やる気がなくなってしまうというわけです。

 

意味が見いだせないことをやろうとしないですもんね笑

完全にやらされている状態なわけです。

 

 

具体的な手順を細かく書きだす

 

ではどうすればいいかというと、意味や目標を考えるのではなく課題や仕事を進めるための具体的な手順を細かく書きだしましょう！

 

ポイントはできるだけ細かく具体的に手順を書きだすということ。

具体例で考えてみましょう。

 

例えば、大学の課題でレポートを書くとします。

 

具体化されていない課題はこのようになります。

 

 

皆さんが課題を始めるときはこの状態だと思います。

何からやればいいかわからないし無機質でやる気なんか出ないですよね。

チョコレートが大好きな僕でも難しいです。

 

では、それを具体化してみましょう。

 

↓課題への手順を具体化します

 

具体化した課題と具体化されていない課題でどちらの方がとっかかりやすいかは一目瞭然だと思います！

 

つまり、先延ばしを皆さんは5000字という大きな壁と戦っているわけです。しかし、その5000字という壁は500字と1000字の小さな壁に分解することができます。そしてその小さな壁を一つずつ壊していくことで最終的にトータル5000字の壁を壊すことができるということです。

 

5000字の壁と500字の壁が並んだときに、500字の方が簡単に終わらせそうな気がしますよね。それが課題への一歩目を促すわけです。

 

これは課題以外にも当てはめることができます。

例えば、「ジムに行くのが面倒くさい！」という人であれば

と分解することができます。もっと細かくしてもいいかもしれませんが(笑)

 

このように、やるべきことは分かっていても、何をするかが明確になっていないから手を付けられません。そして、何からしようかなと考えている間に他の強い誘惑に負けてしまって、先延ばししてしまいます。そこで、やるべきことへの手順を事細かく具体的に書き出し、それを一つ一つこなしていくことに集中することで先延ばしを減らせるということです！

 

手を付け始めたらあとは意外と進められますよね。

初速がどれだけ早くできるかが大事になります。

行動を具体化して初手の心理的負担を減らしてみてください！

 

 

まとめ

 

完璧主義の人ほど先延ばしをしてしまいがちです。

そして先延ばしをした自分を責めてしまう人ほどさらに先延ばしをすることもわかっています。僕は先延ばしを繰り返す自分がうざすぎて結構病みました(笑)

 

先延ばしをしても自分を責めないようにだけ注意してください！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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