メンタル

【実体験】メンタルを悪化させる3つの習慣とは?【これでうつ病の初期症状が出ました。】

【実体験】メンタルを悪化させる3つの習慣とは?【これでうつ病の初期症状が出ました。】

この記事はこんな人にオススメです!

・自分のことが嫌いな人。

・部屋に引きこもりがちな人。

・スマホを触る時間が長い人。

※過去の僕と同じ状況なので気をつけてください!

 

昨日の記事では、僕が今年の2月頃にうつ病になりかけたときの症状について書きました。

↓まだご覧になっていない方はぜひこちらからご覧ください!↓

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もちろん急にメンタルが悪化したわけではありません。

心によくない習慣を積み重ねていった結果、うつの初期症状に該当するレベルまで病みました。

ということで今回は、当時の僕が行っていたメンタルを悪くする3つの習慣を紹介したいと思います!

【実体験】メンタルを悪化させる3つの習慣とは?【これでうつ病の初期症状が出ました。】

メンタルに悪い習慣①自分を責める

メンタルに悪い習慣①自分を責める

まず、自分を責めるという習慣を今すぐにやめてください。

なぜなら、自分を責めても成長できないし解決しないにも関わらずメンタルを傷つけてしまうからです。

 

昨日の記事でもありましたが、僕は自分をダメな人間だと思っていました。

でもそれは、自分を責めるという習慣の積み重ねによって起きたものでした。

 

例えば、当時の僕は提出課題を先延ばしする傾向にありました。

締め切りギリギリになるまで大学の課題に取り組もうとせず、前日に徹夜して当日の朝に終わらせるということが何度もありました。

 

その先延ばしを経験するたびに、

「自分はすぐに先延ばしをする怠惰な人間やな」とか

「なぜもっと計画的にできないのか」とか

自分のことをすぐに責めていました。

 

別の例で言うと、当時の僕は昼の14時頃までベッドの中で寝ているかごろごろしていました。

何もやる気が起きなかったからなんですが、そんな日を過ごすたびに

「なぜ今日も一日無駄にしてしまったんや」

と自己嫌悪に陥っていました。

 

人生を無駄にしている。

何か行動をしないと。

でもできない。

そんな自分がうざい。

 

こんな思考を毎日繰り返しているたびに、いつの間にか何があっても自分を蔑むようになりました。

 

自分を責めたからといって何か生まれたわけではありません。

成長できたわけでもありませんし、先延ばしが治ったわけでもありません。

むしろメンタルをひたすら痛めつけるだけでした。

 

つい自分を責めてしまう人は気を付けてください。

 

 

メンタルに悪い習慣②部屋に引きこもる

メンタルに悪い習慣②部屋に引きこもる

部屋に引きこもらず、少しでも外にでてください。

なぜなら、体を動かさない・太陽の光に当たらないことがメンタルに悪すぎるからです。

 

当時の僕は一日のほとんどの時間を自分の部屋で過ごしました。

 

部屋で過ごす最大のデメリットは太陽の光に当たらないことです。

僕の部屋は陽当たりがあまりよくありません。

そして外に出たとしても夜からのバイトなので太陽の光に一切当たりませんでした。

 

太陽光がそんなに大事なんかと思う方もおられるかもしれませんが、太陽光には人間の体内時計を調節する大きな役割があります。

そして太陽の光を浴びることで良質な睡眠に関係するセロトニンが分泌されたり、メンタルの不調を防ぐビタミンDが生成されたりします。

 

逆に太陽の光に当たらなければ、

・体内時計が狂い自律神経が乱れる

・セロトニンが分泌されない

・睡眠の質が悪くなる

・ビタミンD不足でメンタルがストレスに弱くなる

ということです。

 

そして太陽の光に当たらないだけではありません。

当時の僕はまだジムに通っていませんでした。

 

つまり部屋に引きこもった結果、

①運動しない。

②散歩もしない。

③太陽の光に当たらない。

④睡眠の質悪い。

もうこれだけでメンタルやられそうな気がします笑

 

部屋に引きこもるという習慣はメンタルに悪すぎです。

一日の間に少しでも(できれば外が明るい時間に)出かけるようにしましょう。

 

メンタルに悪い習慣③スマホを長時間触る

メンタルに悪い習慣③スマホを長時間触る

 

事あるごとにスマホを触っている人は注意してください。

スマホの触りすぎはメンタルを悪化させます。

 

ごろごろしている時間が多かったんですが、ゴロゴロしているときはほとんどスマホを使っていました。

YouTubeを何時間も見たり、

ネットサーフィンをしたり、

ゲームをしたり、

ほぼ毎日当たり前のようにスマホを5時間以上は触っていたと思います。

 

実際に、研究でもネットの利用時間が長い学生はうつの症状や不安、攻撃性、恐怖症のようなネガティブな精神状態になるというケースが多かったということがわかっています。

 

現代の人は普通に生活していてもスマホを触る時間が長いと思います。

電車に乗っているときに、周りを見渡すと8割くらいの人はずっとスマホを触っています。

自分もスマホを触っているときには意外と気づかないですよね。

触りすぎかもって感じている方は、メンタルのためにもスマホを触る時間を制限したほうがいいかもしれません。

 

まとめ

メンタルを悪化させる習慣を3つ紹介しました!

・自分を責める

・部屋に引きこもる

・スマホを触る時間が長い

意外とやってしまいがちな習慣だと思います。

もし当てはまっている方がいましたら、メンタルが爆発する前に誰かに相談してください。

 

明日は、メンタルのどん底から復活する方法について書いていきたいと思います!

最後まで読んでいただきありがとうございます!

ABOUT ME
よぴお。
本を読んだり新しいことに挑戦したりするのが好きで、頭の回転が遅い22歳です。サラリーマンやってます。週に1回、誰かの悩みを解決するためにブログを始めました。